В Україні третій місяць триває повномасштабна війна. Постійні повітряні тривоги, невизначеність й нерозуміння майбутнього… І увесь цей час українці живуть у стресі.
В сьогоднішньому інтерв’ю, практикуюча психологиня, із Сум, Юлія Панченко розповідає про методи боротьби зі стресом під час війни, та дає поради як покращити своє самопочуття. Детально про це в нашому матеріалі на сайті i-sumy.com.
До відома: Юлія Панченко — магістр з психології, фасилітатор мобільної команди та дружнього простору для дітей та молоді.Юлія займається волонтерством, надає психологічну підтримку як дорослим, так і дітям.
Чому стрес під час війни є травмуючим
– Стрес – невід’ємна частина людського життя, – розповідає Юлія Панченко. – Під час війни ми маємо надмірну кількість стресу, та не всі можуть до цього адаптуватися. Переживаючи такі події людина частіше відчуває себе безпорадною. Також, з’являється страх.
– Відчувати страх – нормально, – зазначає жінка. – Це умови в яких ми знаходимося – ненормальні.
З метою виживання та фізичної безпеки, у нас спрацьовують реакції адаптації. У кожного вони різні, це залежить від багатьох факторів. Головне, пам’ятайте, що ви маєте право на все, що ви відчуваєте.
Психологиня наголошує, що якщо не вдається впоратись самостійно, ви завжди можете звернутися по допомогу до психолога – людини, яка розуміє ці процеси й може допомогти.
– Наш організм, наша психіка – здатні самозцілюватись. Важливо забезпечити базові потреби й мати поряд добру підтримку й надійну опору, – говорить Юлія. – Постійно нагадуйте собі про те, з чим ви уже впорались. Це допоможе розвивати стресостійкість.
– В такий час не можна опускати руки, – наголошує фахівчиня. – Важливо давати собі право на всі почуття, які ви відчуваєте, дозволяти собі переживати свій біль так, як підходить вам. І це вже маленька перемога над безпорадністю.
Як допомогти собі впоратися зі стресом
Сон – основна складова здорового життя. Достатня кількість води необхідна нашому організму. Також знайдіть спосіб дотримуватись інформаційної гігієни. Це допоможе не накопичувати напруження. Будь-яка фізична активність – обов’язкова.
– Впоратися зі стресовим навантаженням допоможе хобі, – переконана Юлія. – Ну й спілкування. Частіше спілкуйтеся та обіймайте своїх рідних і близьких.
Помічайте маленькі зміни. Нагадуйте собі, про те, з чим ви уже впоралися, що ви змогли.
Психологиня наголошує, що найкращі ліки проти стресу – любов та турбота близьких. Якщо не допомагає – збільшуйте дозу.
На останок, Юлія радить не здаватися та не падати духом.
– Щоб не відбувалося у нашому житті, ми повинні пам’ятати, що теперішнє – це єдина реальність, в якій ми існуємо, а отже живемо тут і зараз.
