В Украине третий месяц идет полномасштабная война. Постоянные воздушные тревоги, неопределенность и непонимание будущего… И все это время украинцы живут в состоянии стресса.
В сегодняшнем интервью, на сайте i-sumy.com, практикующая психологиня из Сум, Юлия Панченко рассказывает о методах борьбы со стрессом во время войны, и дает советы как улучшить свое самочувствие.
К сведению, Юлия Панченко – магистр психологии, фасилитатор мобильной команды и дружественного пространства для детей и молодежи.
Юлия занимается волонтерством, оказывает психологическую поддержку как взрослым, так и детям.
Почему стресс во время войны является травмирующим
– Стресс – неотъемлемая часть человеческой жизни, – рассказывает Юлия Панченко. – Во время войны мы имеем чрезмерное количество стресса, и не все могут к этому адаптироваться.
Переживая такие события, человек чаще чувствует себя беспомощным. Также появляется страх.
– Чувствовать страх – нормально, – отмечает женщина. – Это условия, в которых мы находимся – ненормальные.
В целях выживания и физической безопасности, у нас срабатывают реакции адаптации. У каждого они разные, это зависит от многих факторов. Главное, помните, что вы имеете право на все, что вы чувствуете.
Психологиня подчеркивает, что если не удается справиться самостоятельно, вы всегда можете обратиться за помощью к психологу – человеку, который понимает эти процессы и может помочь.
– Наш организм, наша психика – способны самоизлечиться. Важно обеспечить базовые нужды и иметь хорошую поддержку и надежную опору, – говорит Юлия. – Постоянно напоминайте себе о том, с чем вы уже справились. Это поможет развивать стрессоустойчивость.
– В такое время нельзя опускать руки, – подчеркивает специалист. – Важно давать себе право на все чувства, которые вы испытываете, позволять себе испытывать свою боль так, как подходит вам. И это уже маленькая победа над беспомощностью.
Как помочь себе справиться со стрессом
Сон – основная составляющая здоровой жизни. Достаточное количество воды необходимо нашему организму. Также найдите способ соблюдать информационную гигиену. Это поможет не накапливать напряжение. Любая физическая активность – обязательна.
– Справиться со стрессовой нагрузкой поможет хобби, – убеждена Юлия. – Ну и общение. Чаще общайтесь и обнимайте своих родных и близких.
Замечайте маленькие перемены. Напоминайте себе о том, с чем вы уже справились, что вы смогли.
Психологиня отмечает, что лучшее лекарство против стресса – любовь и забота близких. Если не помогает – увеличивайте дозу.
В заключение Юлия советует не сдаваться и не падать духом.
– Чтобы не происходило в нашей жизни, мы должны помнить, что настоящее – это единственная реальность, в которой мы существуем, а значит, живем здесь и сейчас.